Envie d’accélérer le pas ? Avec la marche nordique, qui se pratique avec des bâtons spéciaux, 80% des muscles sont en action et le bas du corps est épargné. Rythme cadencé, allure soutenue, cette pratique prend 1 ou 2 heures et fait travailler le cardio. Elle décuple la dépense calorique. Le tout au grand air, puisque le bitume est proscrit. Convivialité au rendez-vous.
Peu importe l'âge ou la condition physique. La marche nordique, c'est pour tout le monde à condition de le faire correctement. Complément d'entrainement idéal des athlètes, ce sport n'est pas moins efficace pour une remise en forme en douceur. Venue des pays nordiques, dérivée du ski de fond et démocratisée en Finlande, où sa popularité a explosé, cette pratique touche de plus en plus d'adeptes. Après la Suisse, la France a l'air séduite. Et pour cause : la marche nordique se pratique en famille ou entre amis, et permet de s’oxygéner au grand air, terrain naturel oblige. L'échappatoire idéale.
Plus saine qu'une marche classique
Le secret, ce sont les bâtons, à la fois souples et légers. On les appelle les « Nordic Sticks ». Accentuant le mouvement naturel des bras durant l'effort, offrant plus d'appuis latéraux, ils permettent une propulsion du corps vers l'avant. On va plus vite, on se projette plus loin. Et tout le corps travaille harmonieusement : non plus seulement les jambes et le fessier, mais aussi les bras, les épaules, les abdominaux, les pectoraux, le cou et le dos. Les graisses de réserve y passent, les capacités cardio-respiratoires augmentent, et les articulations des membres inférieures sont soulagées en comparaison d'une marche classique.
Cette pratique basée sur l'endurance demande un petit apprentissage, mais ce n'est pas très difficile à saisir. Compter 1 heures ou deux, dont une dizaine de minutes pour s'échauffer, en faisant des mouvements de bâton, et dix autres minutes à la fin pour les étirements des principaux groupes musculaires. La marche elle-même, d'une heure et quart par exemple, s'agrémente de quelques pauses. L'équivalent d'un jogging à allure modérée au final. Une autre conception de l'effort, tout simplement.
Serez-vous un marcheur tonic, ou zen ?
En France, la promotion, la formation et l'encadrement de la marche nordique dépendent de la Fédération française d'athlétisme, qui s'est vue attribuer la délégation du ministère des Sports. Mais la Fédération de Nordic Walking offre elle aussi des formations. Au fond, chacun la pratique à son compte, recherchant la tonicité dans des franchissements d'obstacles aériens, ou la zénitude et l'introspection dans des sessions à l'aube ou au crépuscule.
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