Ballonnements, constipation, reflux gastriques ou indigestions : face aux différents troubles digestifs, de plus en plus de personnes se tournent vers des approches plus naturelles parmi lesquelles, le yoga qui semble contribuer à apaiser les troubles digestifs. Explications.
Stress et digestion
Pour comprendre comment le yoga agit sur le système digestif, il est essentiel de saisir l’interconnexion existant entre l’esprit et le corps. En situation de stress par exemple, le corps libère des hormones, comme le cortisol et l’adrénaline qui, en ralentissant la digestion ou en provoquant des spasmes intestinaux, peuvent perturber le bon fonctionnement de l’appareil digestif. Or des études ont récemment montré que la pratique régulière du yoga, alliant travail sur le corps, respiration et relaxation, renforce le système nerveux parasympathique et diminue le taux de cortisol dans le sang ce qui aide à relâcher les tensions internes et donc à mieux réguler le système digestif.
Les postures bénéfiques pour la digestion
Certaines postures de yoga, ou asanas, sont spécifiquement recommandées pour stimuler la digestion et soulager les inconforts digestifs. Agissant comme un massage sur les organes internes, ces postures favorisent la circulation sanguine dans l’abdomen et améliorent le transit intestinal. Parmi ces postures, on peut citer :
- La posture de la torsion assise (Ardha Matsyendrasana) : cette posture consiste à s’asseoir avec une jambe pliée par-dessus l’autre et à tourner le tronc dans la direction opposée. Cette torsion douce aide à masser les organes internes, favorisant ainsi l’élimination des toxines et stimulant la digestion.
- La posture de l’enfant (Balasana) : en se repliant sur soi-même dans cette posture, les organes abdominaux sont comprimés, ce qui peut aider à soulager les ballonnements et à apaiser l’estomac.
- La posture du vent (Pavanamuktasana) : en allongeant les jambes et en ramenant un genou, puis l’autre, vers la poitrine, cette posture aide à libérer les gaz piégés dans l’intestin, offrant un soulagement rapide en cas de ballonnements.
- La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : en plus d’étirer le corps, cette posture inversée stimule la circulation sanguine dans l’abdomen, ce qui peut aider à améliorer la digestion.
Quelles positions pour les douleurs de règles ?
En cas de règles chez la femme, certaines postures inversées ou torsions intenses sont à éviter, car elles pourraient bloquer les saignements. En revanche, d’autres postures plus douces, à effectuer allongée sur le dos ou en flexion vers l’avant aideraient à soulager les crampes douloureuses.
L’importance de la respiration
Élément clé du yoga, la respiration joue également un rôle crucial dans la digestion. La respiration consciente, ou Pranayama, aide par exemple à oxygéner les cellules du corps, y compris celles du système digestif, ce qui favorise leur bon fonctionnement. De plus, en ralentissant le rythme respiratoire, elle induit un état de relaxation profonde qui peut aider à réduire les symptômes de troubles digestifs liés au stress.
Impact sur le microbiote intestinal
Le yoga pourrait également avoir un effet positif sur le microbiote intestinal, cet ensemble de micro-organismes jouant un rôle clé dans la digestion et la santé globale. Des recherches récentes ont montré que la pratique régulière du yoga peut influencer positivement la composition du microbiote en réduisant l’inflammation et en favorisant la croissance de bactéries bénéfiques. En améliorant l’équilibre de ce microbiote, le yoga pourrait donc contribuer à prévenir et à traiter des troubles digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable.
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