Conseil n°1 : continuer à faire ce qui est bon pour soi
Pour commencer, Dr David B. Reuben, gériatre, nous invite à ne pas rechercher l’originalité à tout prix et nous rappelle que la plupart des bonnes habitudes santé en 2025 seront certainement les mêmes qu'en 2024 : faire de l'exercice, éviter le tabac, consommer de l'alcool avec modération (ou pas du tout), rester actif mentalement et socialement. Son conseil pour nous est donc de rester bienveillants dans nos interactions et de chercher l'optimisme au quotidien. « Même si vous ne trouvez pas toujours une raison de vous réjouir, vous pouvez découvrir quelque chose qui fait sens pour vous et qui sera bénéfique votre entourage ».
Conseil n°2 : prendre soin de ses pieds
S’il est une partie de notre corps qui est sollicitée tous les jours, c’est bien nos pieds ! Et pourtant, force est de constater que nous n’en prenons pas forcément grand soin si rien ne nous y oblige. Or, comme le rappelle le Dr Lawrence Raw, directrice du centre de médecine Est-Ouest de l’université, un massage des pieds est un geste simple, peu coûteux et très efficace. « En massant vos pieds, vous stimulez des points d'acupression qui favorisent la détente. Essayez donc de rouler une balle de golf sous vos pieds tout en respirant profondément, idéalement juste avant d'aller au lit. C’est là un exercice très relaxant ».
Conseil n°3 : intégrer ses objectifs de santé, physique et mental, à son quotidien
Pour le Dr Valentina Ogaryan, directrice clinique du Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology, « la santé concerne le corps, l'esprit et l'âme ». Selon elle, si manger des aliments non transformés et pratiquer une activité physique régulière est indispensable, il est tout aussi important de savoir de temps en temps s’accorder des plaisirs culinaires avec modération. Dans une même logique, elle nous invite à « donner du repos à notre esprit » en veillant à séparer les pensées utiles et les pensées inutiles, à nous déconnecter des réseaux sociaux et à nous concentrer sur les interactions du moment présent. « Nourrissez votre âme en cultivant des relations, en explorant l'art, la musique ou la spiritualité, et en participant à des activités communautaires ».
Conseil n°4 : gérer son stress intelligemment
Plus que les limitations physiques, c’est bien souvent le stress qui vient gâcher notre quotidien. Bien gérer ce stress est donc essentiel pour une bonne santé. Pour y parvenir, le Dr Marissa Vazquez, médecin en chef de l’équipe de Baseball des LA Dodgers conseille de pratiquer la pleine conscience, de dormir suffisamment et d’entretenir des liens sociaux forts. Elle encourage par ailleurs les sportifs à prévenir les blessures en diversifiant leurs activités physiques et en adoptant une alimentation équilibrée.
Conseil n°5 : s’offrir des moments de repos en pleine conscience
On a parfois tendance à croire que le repos est réservé aux personnes âgées ou fragiles. Une erreur pour Diana Winston, directrice de UCLA Mindful, qui nous conseille de nous accorder des pauses, d’apprendre à savourer l'instant présent et les moments de joie et d’exprimer notre gratitude au quotidien, même pour de petites choses. « Lorsque le stress vous envahit, arrêtez-vous, prenez une ou deux respirations, observez vos sensations intérieures, et avancez avec un peu plus de conscience et de calme ».
6. Surveiller son niveau d'énergie
Directrice médicale du UCL Health Integrative Medicine Collaborative, le Dr Elizabeth Ko nous invite à nous demander, chaque matin, avec quel niveau d'énergie nous débutons la journée. La commençons-nous à 100 % ou à 80 % ? Qu'est-ce qui nous épuise ? Et qu'est-ce qui, au contraire, nous dynamise ? Mieux se connaître permet de favoriser les activités qui contribuent à recharger nos batteries et de limiter celles qui nous fatiguent. « La vie a tendance à être rapide et bruyante. Autorisez-vous à baisser le volume et à ralentir si nécessaire ».
7. Bouger et se connecter aux autres
« Déconnectez-vous des écrans, levez-vous et bougez ! ». Tel est le dernier conseil donné par le Dr Jesse Mills, directrice de la clinique pour homme à UCLA Health, qui nous invite par ailleurs à nous dépasser. « Si vous avez marché un kilomètre hier, faites-en un de plus aujourd'hui. Notre corps est fait pour l'endurance, c’est dans son ADN ! ». Quant à notre cerveau, il a, lui aussi, besoin de nouveautés pour entretenir ses circuits. « Prenez donc le temps d’intégrer à votre quotidien des activités qui ont du sens pour vous, qu’il s’agisse de faire du bénévolat, d’apprendre une nouvelle langue ou de vous mettre à la pratique d’un instrument de musique ».
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